podciąganie na drążku

Dzisiejszy trening: -MC 55/55/55 -Wyciskanie płasko 50/55/60 -Podciąganie na drążku z odciążeniem 10/0/10 powt. -Wyciskanie hantli z klatki 15/15/15 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/7/7 -Młotki 11/11 -Francuz 11/11 Jedzenie: Śniadanie: -omlet z 3 jaj, 50g płatków owsianych, oliwa z oliwek, 100ml mleka II posiłek: ryż brązowy 50g + 150g [...]

No i ladnie. Zastanawia mnie tylko, dlaczego wyrzuciles podciaganie na drazku (w poprzedniej propozycji planu byl). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-01 17:08:28

wpiska z dziś trening masakryczny byłem mega zmęczony mimo powera który czułem-dostaje w kość :D M. grzbietu podciąganie na drążku 4x12 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 60/65/70/75 x10 wiosłowanie sztangą 70/80/90/70 x15 wiosłowanie hantlą jednorącz 20/25 x15 ściąganie drążka podchwytem 45/50 x15 niestety nóg nie dałem dziś rady zrobić :( [...]

Przyda Ci się też siłownia jak masz czas i chęci. Polecam trening obwodowy, poczytaj o tym i jedziesz. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu siłka. Jak nie masz dostępu to: -pompki -brzuszki -podciąganie na drążku -jakieś hantelki

[...] waga swojego ciała, będziesz twardo koksił jeszcze ci coś strzeli i będziesz kaleką do końca życia, w twoim wieku nie masz całkowicie skostniałych tkanek, więc możesz tylko nabawić się kalectwa. Pompki, podciąganie na drążku, bieganie, doskonalenie wyskoku, takimi rzeczami możesz się zająć. Ninja nie byli aż tak silni, ale byli za to sprytni :P.

mody90 jem ryże mięso płatki owsiane jaja i jaki ma to mieć związek z ciśnieniem? Powtarzam że miesiąc temu przed rozpoczęciem zażywania kreatyny miałem ciśnienie w normie tj 120/80 a jak sobie workout i sobie podciąganie na drążku to zaczyna strasznie mi pulsowac w głównie tak samo jak sobie ostatnie powtórzenia martwego

Trening 3 marzec 2011r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - x 100kg - 4 120kg - 4 150kg - 3 170kg - 2 180kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 205kg - 2 2. Dzien dobry 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 3. Podciaganie na drązku nachytem 8,8,8,8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg - 8 40kg - 8 45kg - 8 50kg - 6 5. Zotmann Curl 10kg - 10,10,10 --- Trening [...]

Jeśli masz tylko drążek , to podciąganie na drążku w szerokim chwycie. Ale jednym ćwiczeniem pleców nie rozbudujesz . Do tego potrzebne są wiosłowania , wyciąg itd .

Podciąganie na drążku. Inverted row.

Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg Ty podwieszasz do pociągania 40-45kg ?!

To dlaczego nie wpisales go w planie ? Jak to nie dodalem 5.Dzien plecy+tyl barkow Piatek a)wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 50kg x 8-6 b)klasyczny martwy ciag 60kg x 8/8/8 d)wznosy barkow "sztrugsy" hantlami 15kg 3x10/10/10 f)podciaganie na drazku nachwytem 3s x 8powt g)wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 35kg x3 x 8-10pow [...]

ale powiedz mi co Ci da ta siła w bicepsach ? możesz poza standardowym dniem, w którym ćwiczsz biceps dołożyć w treingu np pleców podciąganie na drażku podchwytem tam biceps mocno pracuje i to w złożonym ruchu :)

Trening 8 marzec 2011r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 140kg - 3 170kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 210kg - 2,0 2. Dociąganie z desek 190kg - 4 200kg - 2 210kg - 2 3. Podciaganie na drązku 8,8,8 4. Przyciaganie drązka wyciągu poziomego 8,6,6,6 5. Biceps

Podciaganie na drązku 4 serie po 10 martwy ciąg 3serie po 10-10-8 wiosłowanie 3 serie po 10-10-10 sciaganie drazka do klaty 3 serie po 10-8-8 moze tak zostac? czy zmienic jakos kolejnosc?

off push off pull push off pull Taki bym rozkład proponował... A plan np. Pull: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Żuraw/uginanie lezac 2s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2-3s + brzuch Push: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki 2s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2-3s + łydki

Podciaganie na drazku i rozne pompki oraz wznosy ramion z obciazeniem.

Żadne ABS'y... Plan się nie nadaje, brakuje podstawowych ćwiczeń takich jak choćby przysiad czy podciąganie na drazku... Zrób 5-7 ćwiczeń podstawowych a wywal wszystkie maszyny.

Trening z piątku M. grzbietu podciąganie na drążku 5x10 wiosłowanie sztangą 55x12/75x10/85x8/90x6 ściąganie kierownicy do brzucha 35/45/60/65 x15 wiosłowanie hantlą jednorącz + ściąganie drążka podchwytem 35i20 x15x2 aeroby 25min Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. [...]

Tak, ABA/BAB/ABA itd. Za dlugi ten plan. A: Przysiad 4s uginanie lezac 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s + łydki B: MC 3-4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie 2-3s + brzuch Tyle. Zakres powtózeń 12-6 w serii, ciezar taki abyś [...]

plecy dotyraj: MC, podciaganie na drazku nachwyt/podchwyt, i wioslo pol-sztanga. u mnie po takim kombo ruszyly z miejsca. przod bardzo dobry